(1)浆果类食品：如草莓、黑莓、蓝莓。这类食品补充抗氧化剂，调制浆果和低脂酸奶的混合饮料时，在最上层可以撒上一些坚果仁。 

        (2)鱼：特别是三文鱼和金枪鱼。这类鱼富含优质脂肪和硒，用坚果仁包裹住鱼，或者把果仁放入金枪鱼三明治，可以提高优质脂肪的摄取量。 

        (3)绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是维生素A和C的绝佳来源，可以在菠菜沙拉上撒上大些果仁。 

        (4)柑橘类水果：这类水果是维生素C的最佳来源之一，在做水果沙拉的时候，撒上坚果仁能获得更多的抗氧化能量。 

        (5)全麦食品：全麦饼干或面包，一瓶奶，再加上一把坚果，一顿简单的早餐营养却很丰富。